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【保健師・栄養士ブログ】005


★ライフスタイル改善!実践クラブ★

チェアビクスrun の会


 

9月25日、秋晴れのさわやかなお天気でしたsun

今回は、椅子に座ったままで運動できる『チェアビクス』を実施しました!ひざや腰にも負担の少ない運動で、リズムに乗ってたのしく体を動かしましたnote

まずはフットケアfootで血行促進

チェア:足ケア②.jpg チェア:足ケア.jpg

写真ではわかりにくいですが、足の左右で色の差が・・・。ケアした足は、きれいな肌色shineなのですが、ケアしない足の方は、色の悪い紫色がかった状態でshock。足先の血行を良くしておくと、全身に温かい血液が巡りやすくなるんですってspa

 

はじめはゆっくりとしたテンポの美空ひばりの曲からスタート

♪愛~、燦々と~karaokenotes♪ チェア:アップ.jpg

 

曲を、アップテンポなものにチェンジsign01座面の前後・左右に、お尻を移動させていったり

チェア:①.jpg

 

ボールを使って、内腿と腹筋のトレーニングrock。投げたり、弾ませたりも...

チェア:バリエ②ボール.jpg チェア:バリエ④ボール.jpg 

 チェア:バリエ⑥紐.jpg 紐を使って上半身の筋トレ&ストレッチrun

 

この方がdownwardright今回のチェアビクス講師『西條宏子』さんです。別海町からお越しいただきました。ただ今、股関節のストレッチ中・・・

 チェア:バリエ⑨ストレッチ.jpg

チラシには、「美空ひばりを聞きながらmusic~・・・」とご案内していましたが、おうちでは好きな音楽で全然OKなんです。歌謡曲karaoke(って、今言いますか??)1曲が大体5分程度なので、3曲かかっている間に15分経ってしまいます。好きな音楽の3曲って、あっという間ですよねheart02。お好みの音楽で、自由に踊っちゃってくださいhappy02。これから冬期間の運動に是非オススメですflair

 

~*アンケートの結果から、参加者の声を紹介します(一部)*~

clover 普段仕事以外で外出しないので、久々に楽しい時間を過ごしました。

clover リラックスできました!!

clover 家でも続けたいと思います。

 

~*担当者より*~

wink今回参加できなかった方にも、講師の先生からフットケアの方法と、家庭で簡単に運動できる資料をいただきました。ご希望の方は、保健福祉課までお問い合わせください。

                 ℡:(0153)87-2161 または、

         Eメール:kenkou-1ban@rausu-town.jpまでご連絡ください。